دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی

به گزارش خبرنگار وبدای دانشگاه، دکتر اشرف اکبری دهقی مدیر مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه علوم توانبخشی وسلامت اجتماعی گفت: بر اهمیت خودآگاهی، مدیریت مصرف اخبار و بازگشت به روتین‌های زندگی برای حفظ سلامت روان در دوران بحران تاکید کرد. وی افزود: هر فرد بسته به ظرفیت‌های روانی متفاوت، واکنش‌های متفاوتی به بحران‌ها نشان می‌دهد.

 عضو هیئت علمی گروه آموزشی روانشناسی دانشگاه گفت: نشانه‌های تأثیر بحران بر فرد را در سه دسته نشانه‌های هیجانی شامل خشم، کم‌حوصلگی، غمگینی، دل‌آشوبی و اضطراب و همچنین نشانه‌های رفتاری نظیر بروز مشکل در عملکرد روزانه، گریه، غر زدن و بی‌قراری و در نهایت، اختلال در روابط همچون تمایل به انزوا، کاهش تحمل در برابر نظرات مخالف و ایجاد تنش در روابط اجتماعی عنوان کرد.

وی افزود: پس از شناسایی این موارد، باید بلافاصله وارد مرحله خودمراقبتی شامل تنظیم هیجان، مدیریت افکار منفی، مراقبت از سلامت جسم و حفظ ارتباطات حمایتی شد. در صورت عدم توانایی در مدیریت این موارد، مراجعه به روانشناس یا مشاور ضروری است.

 

مدیریت هوشمندانه اخبار؛ پیشگیری از اضطراب و اختلال خواب

 

وی گفت: افراد در شرایط بحرانی، سقف زمانی مشخصی (حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز) را به شنیدن اخبار اختصاص دهند. 

مدیر مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه علوم توانبخشی هشدار داد: چک کردن مداوم کانال‌های مختلف خبری و دریافت اخبار از منابع غیرمعتبر، اضطراب را چندین برابر کرده و منجر به بی‌قراری و اختلال خواب می‌شود. به‌ویژه اجتناب از شنیدن اخبار بحرانی در ساعات قبل از خواب برای حفظ کیفیت خواب و آرامش درونی بسیار حیاتی است.

بازگشت کنترل به زندگی از طریق روتین‌ها و مدیریت ذهن

دکتر اکبری برای افزایش تاب‌آوری، راهکار بازگرداندن حس کنترل بر زندگی را کلیدی دانست و توصیه کرد که انجام کارهای کوچک اما واقعی، مانند منظم کردن خانه، ورزش روزانه در منزل، تغذیه سالم و استفاده از مواد مغذی، می‌تواند به بازگشت ثبات کمک کند. همچنین پیشنهاد کرد افراد برنامه‌های کوتاه‌مدت ۲۴ ساعته برای خود بنویسند و آن‌ها را اجرا کنند.‌وی در ادامه با اشاره به لزوم فاصله گرفتن از «فاجعه‌سازی ذهنی»، گفت: زمانی که ذهن به سمت بدترین سناریوها می‌رود، باید با پرسش‌های واقع‌بینانه از خود، از خود کمک گرفت. 

دکتر اکبری بر اهمیت حفظ روابط بین‌فردی و گفتگو با افراد مطمئن برای کاهش احساس ناامنی در تنهایی، معنا دهی به زندگی و داشتن امید واقع‌بینانه را از عوامل اصلی حفظ سلامت روان برشمرد.‌وی افزود: پرسش از خود درباره ارزش‌های زندگی و دنبال کردن اعمال مذهبی و عبادی ،شکرگزاری روزانه برای داشته‌های کوچک و باور بر گذر روزهای سخت بر اساس پژوهش‌ها، می‌تواند نقش بسیار مهمی در ایجاد آرامش درونی و بهبود سلامت روان ایفا کند. 

پایان پیام/