مسئول واحد تربیت بدنی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی امروز (چهارشنبه) در آستانه روز جهانی " فعالیت فیزیکی "، گفت: تحرک و فعالیت بدنی مناسب، یکی از راه‌های تضمین شده‌ برای ارتقای سلامتی و بهره وری کارکنان است.

    یاسر طهماسبی در گفت وگو با خبرنگار وبدای دانشگاه با تاکید بر اینکه ورزش و فعالیت بدنی، نقش  اساسی در سلامتی کارکنان دارد، افزود: فعالیت فیزیکی می تواند سلامت جسمی و ظاهری را بهبود بخشیده و باعث افزایش طول عمر شود. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، در طول روز انرژی بیشتری دارند و هنگام شب، با آرامش بیشتر می خوابند.

    وی اظهار داشت: فعالیت فیزیکی بر سلامت روان نیز تاثیرگذار است و از بهبود خواب شبانه تا تسکین علائم افسردگی و اضطراب و بیش فعالی متغیر است. فعالیت فیزیکی، می تواند روحیه افراد را تقویت کند و به افراد کمک کند تا با افسردگی، اضطراب و استرس، مقابله کنند. 

    وی با اشاره به نتایج برخی تحقیقات در این زمینه نیز تصریح کرد: فعالیت فیزیکی به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات بهداشت روان و بهبود انرژی، از اهمیت بسزایی برخوردار است و فواید آن در زندگی و پیشگیری از بروز بیماری ها، تاثیرگذار خواهد بود.

    مسئول واحد تربیت بدنی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی افزود: در میان راه‌های مختلفی که به سلامت کارکنان، افزایش راندمان و تمرکز آنان در کار می انجامد، فعالیت بدنی و ورزشی در محیط کار، نقش اساسی دارد.

    وی همچنین تاکید کرد که تحرک و فعالیت بدنی مناسب، یکی از راه‌های تضمین شده‌ برای ارتقای بهره وری کارکنان است. اغلب کارمندان، روزانه یک سوم از وقت خود را در محیط کار سپری می‌کنند و به همین دلیل، داشتن تحرک و انجام فعالیت ورزشی برای کارمندان پشت میزنشین، بسیار ضروری است.

    طهماسبی با توجه به فواید متعدد فعالیت بدنی، در خصوص برنامه های آتی اداره تربیت بدنی دانشگاه گفت: در نظر داریم تا به شکل مداوم پیاده روی همگانی بصورت هفته ای یکبار، برنامه ماهیانه گلگشت جهت کارکنان و دانشجویان و مسابقات ورزشی جهت جذب و ایجاد انگیزه همکاران برگزار کنیم.

    وی همچنین، برگزاری دوره های آموزشی شنا، آمادگی جسمانی و بدنسازی، شرکت در المپیاد های ورزشی و مسابقات تک رشته ای جهت دانشجویان و کارکنان را از دیگر برنامه‌های واحد تربیت بدنی دانشگاه در سال جاری عنوان نمود.

*****

   پشت میزنشینی طولانی مدت، افراد را در معرض کمردرد و آسیب دیسک های کمر قرار می دهد

   دکتر حمیدرضا مختاری نیا عضو هیات علمی گروه آموزشی ارگونومی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی نیز درباره تاثیر میزان تحرک و فعالیت فیزیکی در سلامتی افراد، گفت: نتایج مطالعات نشان داده اند، افرادی که روزانه 7 ساعت پشت میزنشینی دارند، نزدیک به دو برابر دیگران در معرض کمردرد و آسیب دیسک های کمر قرار دارند.

   وی با تاکید بر اینکه یکی از راهکارهای پیشگیری از آسیب های بدنی، فعالیت فیزیکی حتی به مقدار کم است، درباره هدف از نامگذاری روز جهانی فعالیت فیزیکی گفت: این نامگذاری از سال 2002 میلادی و با حمایت سازمان جهانی بهداشت انجام شده است که شعار امسال و تمرکز روز جهانی فعالیت فیزیکی در سال 2023 میلادی، بر شعار " داشتن اوقات خوش، فعال باشید " می باشد.

   این محقق و استاد دانشگاه، افزود: براساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، به هر گونه حرکت بدنی که توسط عضلات ایجاد، و باعث مصرف انرژی و فعال نگهداشتن فرد شود، " فعالیت فیزیکی " می گویند. فعالیت هایی مانند اوقات فراغت، راه رفتن، دوچرخه سواری، ورزش، تفریح، و بازی کردن می تواند افراد را فعال نگه دارد.

   دکتر مختاری نیا، بر تاثیر فعالیت فیزیکی منظم در کنترل و کاهش بیماری های قلبی، سکته، دیابت، افسردگی ها و خیلی از سرطان ها تاکید کرد و اظهار داشت: فعالیت فیزیکی همچنین در پیشگیری از ایجاد فشار خون، حفظ سلامت بدنی و بهبود عملکرد ذهنی و کیفیت زندگی افراد موثر است.

   عضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، میزان فعالیت فیزیکی طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای رده سنی 18-64 سال را به شرح زیر اعلام کرد:

• حداقل 150-300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط


• یا حداقل 75 -150 دقیقه فعالیت هوازی نسبتا شدید در طول هفته


• انجام تمرینات تقویتی عضلات برای اغلب عضلات بدن 2 روز یا بیشتر در هفته


•  انجام فعالیت فیزیکی حتی به مقدار کم در محیط کار، از آسیب های بدنی جلوگیری می کند، لذا افراد باید مقدار زمان هایی که در حالت استاتیک و بدون فعالیت (مانند پشت میز نشستن) قرار دارند را کاهش داده و در طول زمان های ثابت کاری هر نیم ساعت،  2-3 دقیقه را به انجام حرکات کششی یا پیاده روی در جا اختصاص دهند.

    دکتر مختاری نیا در این زمینه افزود: انجام فعالیت فیزیکی مداوم باعث افزایش آمادگی عضلانی و کاهش مشکلات قلبی عروقی افراد شده، وضعیت عملکردی و ساختار استخوان را بهبود می بخشد، ریسک ایجاد فشار خون، بیماری های قلبی، دیابت و سکته را کاهش می دهد.

    وی در پایان این گفت وگو همچنین تصریح کرد که فعالیت فیزیکی، احتمال زمین خوردن افراد را کاهش داده و باعث بهبود تعادل می شود، و به تنظیم سیستم قلبی عروقی و تنفسی افراد کمک می کند.

انتهای پیام/

تهیه و تنظیم خبر: گلرخ – نعیمی پور